Fusion Forum

3ch0 hat geschrieben: Fr 27. Feb 2026, 17:00 die fusion hat meine rückenschmerzen geheilt.

... nicht nur das. sie hat mir den glauben an eine offene und bessere gemeinschaft wieder gegeben.
"...das habe ich sehr gesucht."
ich könnte hier 3 tage durchschreiben und wäre noch nicht fertig.

lasst euch nicht manipulieren.

⛧

DANKE!

Mir geht es ähnlich und ich habe festgestellt, dass das mittlerweile vor allem passiert, wenn ich zu wenig sitze (bin Ende 30). Teilweise ist mensch über viele Stunden auf den Beinen (Spaziergang vom Camp zu den Floors, tanzen, Floorwechsel, tanzen, anstehen an Klos und Essensständen, wieder tanzen usw.) ohne ein einziges Mal irgendwo gesessen zu haben
Rücken und Core zu trainieren macht definitiv Sinn, ansonsten wirklich zwischendurch mal sitzen und chillen, so simpel es klingt.

Ohje habe das auch die letzten Jahre durchgemacht
. Mir hat ein Fachmann dazu mal gesagt, dass wir oft zu wenig auf natürlichem Boden laufen. Die Wirbelsäule ist Beton gewöhnt. Es ist zwar gesünder aber das kann schon etwas Schmerzen die ersten paar Tage. Zudem laufen halt viele von uns nicht diese Strecken, die man auf der Fusion läuft da hat man schlichtweg einen dezenten Muskelkater an sämtlichen Stellen, wenn man bedenkt was man auf dem dancefloor noch für Übungen macht.

Der Muskelkater kommt vermutlich nur wenn man vorher ausreichend für die Fusion trainiert ist. Ist bei mir mit 45 leider auch nicht mehr optimal….mir helfen Cremes, Mini Massagen und zur Not mal ne Schmerztablette

Meine persönliche Sollbruchstelle beim Tanzen ist immer der untere Rücken. Mir hilft am meisten bei den Pausen nicht einfach jedes mal zu sitzen sondern häufig in der Hocke zu sein. Das muss zwar auch geübt sein bis man das entspannt kann und mag, aber die Fusion bei der ich fast nur gehockt bin statt zu sitzen war so viel besser von den Schmerzen als alle davor.

Ansonsten bisschen Yoga nach dem Aufstehen hiflt auch mir schon echt viel.

Vor der Fusion (und generell) versuche ich im Alltag auch mehr zu stehen. Habe einen Bürojob, aber dank Stehschreibtisch auch die Möglichkeit viel zu stehen.

Joggingschuhe war auch eine deutliche Verbesserung im Gegensatz zu so super flachen Sneakern.

Laufschuhe mit maximaler Dämpfung waren auf jeden Fall ein dickes Upgrade. Und jeden Tag ein paar Dehnübungen für die notorischen Ecken, auch wenns (noch) nicht weh tut.

Oh, und nicht von Null auf hundert, sondern ruhig die tage davor ein paar längere Spaziergänge. Ich bin immer über das Wochenende davor schon zu Besuch bei Freunden in Berlin und da viel unterwegs. Da hab ich auch immer das Gefühl dass das hilft.

Da ich auch noch stehend arbeite auf der Fusion, tut mir auch oft irgendwann der untere Rücken weh. Kann allem Genannten nur beipflichten, vor allem der Arbeitsmedizin-Faustregel: „Wer viel sitzt, nutzt jede Gelegenheit zum Aufstehen - und wer viel steht, nutzt jede Gelegenheit zum Hinsetzen“ - die Wirbelsäule liebt Abwechslung.
ABER: Ich muss auch sagen, hab vor ein paar Jahren das erste mal, weil nix mehr half, einfach ne 400er Ibu genommen und mich gefragt, warum ich da nicht früher drauf gekommen bin. Hatte dann einfach keine Rückenschmerzen mehr. Bin def. kein Fan vom vielen Tablettenessen, aber zur Not mal ne Ibu find ich voll legitim, bevor‘s dir das Festival versaut.

Das mit dem Ibu ist sicherlich die falsche Taktik. Wie schon erwähnt: Core-Training, zum Beispiel mit bestimmten Yoga-Posen, Plank-Varationen usw., 3x/Woche 20 min ist in den meisten Fällen das beste Mittel gegen Rückenschmerz. (Einfach mal Youtuben.. da gibt es gute Sachen.. nur ein Beispiel: https://youtu.be/FJjT-FUlXVU?is=E6vllqGfwTlMq-K8 )

Ich hab auch irgendein Rückenleiden (Abnutzung, Bandscheibe, Gleitwirbel, alles mögliche), das mir manchmal hexenschussartig 3 Tage versauen kann und hab festgestellt, dass Wärmepads ein Mega Hack sind. Die Wärmepads aus der Apotheke sind leider echt teuer, halten aber dann auch mal 12 Stunden am unteren Rücken und halten die Muskeln sehr geschmeidig, was das Problem bei mir in Kombination mit Bewegung eigentlich gut löst. Als günstige Alternative ne kleinere Wärmflasche oder Kirschkernkissen, da müsste man nur auch eine Aufwärmmöglichkeit finden. Ist im Winter natürlich etwas praktischer, aber ich pack sicherheitshalber trotzdem welche ein, vielleicht hilft es dir ja auch

Ich hab auch festgestellt, dass es besser wird wenn ich auf meine Körperhaltung achte. Wenn ich zu lange in dem leichten Hohlkreuz tanze, das ich auch sonst häufig habe, krieg ich irgendwann Schmerzen.
Wenn ich aber zwischendurch immer mal wieder dran denke, mein Becken in die entgegengesetzte Richtung zu kippen, geht's viel besser

HOKA schuhe!